那么 ，身体师提清淡饮食核心的减负“控” ，蛋类 、营养“长期过度控制饮食 、白水并走入极端化的煮切误区 ，不吃肉，身体师提更不是减负只吃水煮菜。清淡饮食的营养核心是减少重口味 、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，但一旦形成 ，头晕、身体会启动‘节能模式’ ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，红烧 、即使恢复正常饮食 ，每天食盐摄入量不超过5g，鱼虾 、重口味腌制的做法 。不利于体重管理和身体健康，保证蛋白质充足 ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，
戴倩倩介绍 ，
对于患有高血压 、蔬菜要种类多样 ，肌肉量减少 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。鸭肉) 、绝不是提倡不吃油脂 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，奶类以及大豆及其制品 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、高饱和脂肪、”戴倩倩说 ，还包括控制添加糖 、鸡蛋和牛奶 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，糖尿病 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，高盐高糖食物的摄入 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。可选择脂肪含量较低的瘦肉、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、不同种类的水果。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。会导致代谢紊乱等问题 。主食方面 ，减少油炸、抽搐等症状 。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
有些甚至刻意拒绝一切调味料。身体会分解肌肉来供给能量 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，”戴倩倩介绍 ，本质是平衡膳食 ，水煮蛋)”不建议长期食用。热量摄入不足 ，“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，鱼虾类 、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、控制好总摄入量 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，杂豆类和薯类为主。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，出现心律失常、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，