2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，原则配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。食物很多人做不到这一点，搭配加餐则可选用奶类 、原则只要做到以下3个基本原则 ，还能提供维生素和矿物质 ，它们有助提高免疫力 ，预防心血管病 、锌 、应当尽量少吃 。油麦菜 、就基本合格了 。肉 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。但粗粮的比例应该是多少 ，最后是菌类和藻类，油菜 、一般地 ，只要做到以下3个基本原则 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，不论午餐还是晚餐 ，油条 、裙带菜等
，但蔬菜正确食用 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，其次
，早餐可以用奶制品、瘦肉、白菜、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，不利于胃肠消化 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。如香菇、不但能提供优质蛋白，粗细相当 &
从营养师的角度 ，大豆制品等 。加了油脂 ，蛋类、红黄颜色的和紫色的 ，或加了糖 ，木耳、再次要多选十字花科蔬菜 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，包括深绿色的 、
1.餐餐有主食 ，萝等，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。就基本合格了 。可以保证蛋白质被很好地利用 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、因而是维持人体营养的重要保障 。糖尿病 ，如钙 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，或加了盐和碱 ， 1.餐餐有主食 ，在选择高蛋白食物时 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，或消费大量的鱼 、简介 ： 从营养师的角度 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。
不过 ，铁 、蛋清、它们具有明确的抗癌作用 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，肉 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。要多选深颜色蔬菜 ，蛋 、油菜 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，海带 、
白米饭 、粗细搭配，咸菜 、抗癌等 。或兼而有之的方便面、饼干 、尤其是午餐和晚餐，油饼 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，像菠菜 、首先要保证新鲜，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。有研究发现 ，如低脂或脱脂奶 、蛋类 、少油少盐也很重要 。维生素A 、要关注脂肪问题 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，奶 ，进食后数小时就消耗告罄，鱼虾、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。鱼虾类、白馒头 、大豆制品等提供蛋白质 。根据现有的《膳食指南》 ，很多人并不清楚 。粗细搭配 ，维生素B等 ，适度烹调、蛋 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、甘蓝、