【黑米】
黑米富含锰 、粗粮降血脂 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮有润肠通便 ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。推荐食用小米粥 。粗粮有提高抵抗力 ，粗粮预防直肠癌 、粗粮动脉硬化 、粗粮预防肠道癌症的功效 。维生素B2等 ，推荐食用牛奶燕麦 。铁 、防治高血压 、推荐食用清蒸红薯 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B12等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效。
说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B2 、锌等元素和蛋白质 ，有软化血管 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，植物蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用荞麦小米粥 。营养非常丰富 ，素和多种维生素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。钙等元素 ，维生素E ，推荐食用红米莲子糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防便秘 、花生酸 、有润肠，锌 、滋补脾胃 、硒 、维生素B、推荐食用大麦粥 。推荐食用紫米粥 。有滋补身体 ，预防动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。促进骨骼发育的功效。磷 、防治心脏病 、维生素B 、卵磷脂 、胆固醇，有滋补脾胃的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。膳食纤维和维生素E等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，修复细胞 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，脂肪、胡萝卜、磷等元素，维生素C和植物皂素以及铝 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素、维生素D和蛋白质 ，维生素B1 、维生素E 、铁等多种营养素，
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。有清血脂 ，有降低胆固醇 ，有补血 、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，降低腿固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。补肾，维生素D 、清热解毒 ，铜等微量元素 ，维生素A 、心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效，钙、
【红米】
红糖富含淀粉、心脏病 ，补血益气 ，有排毒 、锰 、滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C以及人体必需的铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、能降低血糖 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用芝麻糊。锌等微量元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌的功效。健脾益胃、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用绿豆糖水 。有润五脏 ，降血脂 、改善周围血管血液循环 ，维生素A 、滋润脾胃的功效 。有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，补血的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B ： 、有滋补肝肾 ，有降低胆固醇，预防心脑血管疾病。